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禹智仁健身书:上身窈窕的秘密

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是 2011年2月1日广西师范大学出版社出版的图书,作者是禹智仁。 [1]

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书,由韩国超一流专业女性健身教练、锐步选出的世界级教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多独家健身方法的首度全面公开,甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧,始终占据健身书排行榜的首位。

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分:怀着愉快的心情运动,获得健美窈窕的上身;使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目;塑成健美窈窕上身的升级运动项目;消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始,由浅入深,分阶段、分部位,引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用,操作性强,即使是稍复杂些的器械运动,也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成,非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD,由禹智仁全程示范,更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图,则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动,极具实用性。

拥有丰满的胸部与光滑的背部,轻巧动人的肩部与小臂,还有值得夸耀的小腹,是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人,跟随禹智仁,现在就开始运动吧!

打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间,你的身体就获得了祝福。

(韩国)禹智仁 译者:孙韵

禹智仁,韩国一流的专业健身教练,以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”,禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞,并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。

禹智仁毕业于明治大学体育学院,现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification(美国体适能协会)课程,并在德国、瑞典等欧洲各国讲学,具备国际视角。

在韩国电视节目中,禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》,KBS《对答如流》、《感性杂志:幸福的下午》,SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场,在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中,她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划,以独有的健美风尚吸引了众多观众。

目前,她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练,以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。

卷首语 为了一生都做美丽的女人而运动 04

正确使用本书的方法 10

Part_1

怀着愉快的心情运动 获得健美窈窕的上身

解开窈窕上身秘密的钥匙 14

检视我的身体现在究竟是何种状况 16

正确解读我的身体的3 阶段测定法 19

塑造健美窈窕的上身的秘密练习 22

准备运动和整理运动 23 部位分别运动 25 有氧运动 31 特别练习 32

使上身窈窕的肌肉锻炼的秘密 34

使上身运动变得愉快又有效的运动道具 36

PLUS ONE 使上身窈窕的6 个秘密 40

Part_2

使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目

让全身都温暖起来的热身法

打下窈窕上身的基础

打造丰满的胸部

打造没有赘肉的平滑背部

打造线条细腻柔和的肩部

打造灵活纤细的前臂

上身集中弹力带练习

提升罩杯、保持胸型的弹力带运动

使背影更具性感美的弹力带运动

使肩线更具健康美的弹力带运动

使上臂肌肉结实健美的弹力带运动

Part_3

塑成健美窈窕上身的升级运动项目

趣味百倍、效果百倍,有趣的健身棒练习

最短时间内练出腹肌的腹部循环练习

练出超级模特级别的S-line 的分部位运动

站着做的伸展运动13

坐着做的伸展运动17

Part_4

消除慢性疼痛的分症状预防项目

背部刺痛

手臂无力

肩膀酸痛

腰部僵硬酸痛

胸口憋闷 脖子僵直抻痛气场拥有改变命运之力

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